바나나효능 고혈압 당뇨병예방 마음건강유지바나나는 선사시대부터 알려진 인류 최초의 작물이며 인류가 처음으로 품종 개량을 한 식물이다. 아프리카 카메룬에서 기원전 1천 년 전으로 추정되는 바나나 식물석이 발견되기도 하며, 인도양 마다카수르에서는 바나나가 기원전 6세기 이전에 재배된 것으로 추정되기도 한다. 또 이슬람 문화에서도 바나나 기록이 있는데 9세기 이슬람 문헌 중에, 그리고 10세기 팔레스타인과 이집트의 고대 문헌에도 바나나가 등장한다.인류에게 밀 쌀 옥수수 다음으로 중요한 식량자원으로 세계에서 가장 많이 재배되는 과일이기도 하다. 또한 바나나 멸종설도 있는데, 이는 인간에 의해 만들어진 종이 사라지는 것으로 현재는 저항력을 가진 품종의 개발이 연구되고 있는 단계이다.바나나 효능1 고혈압 및 심혈관 예방을 위한 많은 심장 관련 협회 및 연구에서 심혈관 질환 및 혈압을 낮추기 위해 소금, 나트륨 섭취를 최대한 자주 하고 칼륨이 많은 음식 섭취를 권장하고 있는데 이는 칼륨이 혈압을 관리하고 심혈관계 부담을 줄이는 데 도움이 되기 때문이다. AHA(미국심장협회)의 보고에 따르면 바나나는 하루 칼륨 요구량의 약 190%를 충족한다고 한다.2다이어트 바나나 껍질이 녹색일 때는 단 맛이 적은 대신 저항성 전분을 함유하고 있어 지방 분해를 촉진하는 글루카곤을 활성화시켜 체중 감소에 도움을 준다. 또 이런 저항성 전분은 포만감을 오래 유지해 다이어트 식품으로 큰 도움이 된다.3 심장 건강 바나나에는 섬유질, 칼륨, 엽산 및 비타민C와 같은 항산화제가 함유돼 있어 이들 모두 심장 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 한 연구기관에 따르면 고섬유 식생활을 유지하는 사람들은 저섬유 식생활을 유지하는 사람들보다 심혈관 질환 위험이 낮다고 한다. 섬유질을 많이 섭취한 사람들은 콜레스테롤 수치도 낮다▲4 당뇨병 예방=미국당뇨병협회는 섬유질이 많은 바나나 등 과일 섭취를 권장하고 있다. 섬유질 섭취가 혈당치를 낮추는 데 도움이 되며, 한 연구기관에 따르면 고섬유질 식단을 섭취하면 제2형 당뇨병 위험을 줄이고 이미 당뇨병에 걸린 사람들의 혈당치도 낮출 수 있다고 한다.5 소화개선 바나나에는 물과 섬유질이 함유돼 소화기 건강을 개선하고 바나나는 설사를 치료하기 위해 권장되는 BRAT 다이어트로 알려진 식단의 일부다. 설사는 물이나 칼륨 같은 전해질 손실로 이어질 수 있지만 바나나는 이런 영양소를 대체할 수 있다. 또한 고섬유 식품은 염증성 질환이 있는 사람에게 팽만감, 가스, 위경련을 일으킬 수 있으며 바나나는 이 증상을 개선할 수 있다.6 신장 결석 예방 바나나는 미네랄 칼륨이 풍부해 체액 수준을 유지하고 세포 밖으로 영양분과 노폐물 이동을 조절한다. 또 근육이 수축하고 신경세포가 반응하도록 도와 심박을 규칙적으로 유지하며 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 줄일 수 있다. 칼륨은 나이가 들면서 생기는 신장 결석의 위험을 줄일 수 있다▲7 면역증진 및 두뇌발달 효과=중간 크기 바나나는 하루 B6 필요량의 30% 정도를 제공받을 수 있다. B6 효능은 적혈구를 생성하고 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되며 면역체계를 지원하며 아기의 두뇌 발달을 돕는다.이 밖에도 바나나는 변비 개선과 장내 유익균을 활성화시켜 위장 건강에 도움이 된다.▲7 면역증진 및 두뇌발달 효과=중간 크기 바나나는 하루 B6 필요량의 30% 정도를 제공받을 수 있다. B6 효능은 적혈구를 생성하고 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되며 면역체계를 지원하며 아기의 두뇌 발달을 돕는다.이 밖에도 바나나는 변비 개선과 장내 유익균을 활성화시켜 위장 건강에 도움이 된다.
