플랭크 자세 여자 뱃살 내장지방 빼는 효과 배살 빼기 쉬운 복부 코어 운동

●여성 뱃살 빼는 운동효과 플랭크, 바른 자세

네이버 운동레저 인플루언서@세리나에요코아 근육을 튼튼하게 해주고 복부 군살을 제거해주는데 탁월한 ‘플랭크’는 대표적인 뱃살을 빼기 쉬운 운동 중 하나입니다.한 자세만 유지하면 되기 때문에 비교적 단순하고 쉬워 보일 수 있지만 실제로 시도하는 사람들은 30초도 버티지 못할 정도로 일반인 기준으로는 사실 강도가 높은 운동입니다.

아주 쉽게 보이지만 실제로 하고 보면 정말 힘든 이유는 중력에 대항하고 한 자세를 유지해야 하므로 관절과 근육에 큰 영향을 받기 때문입니다. 중력에 의해서 온몸에 엄청난 힘이 요구 강도가 높을 뿐! 이 운동이 가져오는 이점은 너무 많아요!플랑크는 코어 근력을 강화시키는 대표적인 피부 운동에서 복근이 뒷받침되니 꾸준히 하겠다고 배의 지방이 살을 빼는데 도움이 됩니다!내장 지방, 뱃살을 떨어뜨리기 쉬운 방법의 하나입니다.그리고 여성 남자의 배의 지방을 줄이기 쉬운 운동인뿐 아니라 핵심 근육을 안정시키고 신체 균형을 제대로 유지하는 데도 좋습니다! 몸의 균형이 무너지는 경우 몸을 지탱하고 있는 척추에 무리가 생길 각종 질환을 발생시킵니다..플랑크의 같은 핵심 근육을 강화시키는 운동을 통해서 몸의 안정화를 만들 수 있습니다.뿐만 아니라 척추 스트레칭도 거들어 주기 때문에 평소 허리 언저리에 통증을 느끼고 있던 분은 통증을 완화하는 데 어느 정도 도움이 됩니다.남성, 여성, 누구도 너무 좋은 운동입니다. 기본 플랑크 자세

바닥에 엎드려 팔꿈치를 바닥에 대고 팔꿈치와 어깨는 90도가 되도록 하십시오.발가락으로 몸을 지탱하면서 몸을 올리고 온몸은 일직선처럼 쭉 펴주세요.엉덩이는 늘어지지 않도록 등과 같은 위치를 유지하고 복부와 허리에 힘을 주어 전신을 지탱하는 느낌을 만들어 주세요.

출처 : @Pamela Reif

※ 상세 주의사항 ※ 엉덩이가 기준보다 올라갈 경우 상체쪽으로 힘이 집중되기 때문에 코어를 강화하는데 효과가 없습니다.반대로 엉덩이가 기준보다 낮아진 경우 복근에 쥐고 있던 힘이 빠져 코어 단련에 효과가 적습니다, 등과 목은 일직선상을 유지해 주시고 시선은 바닥이 아닌 손가락 끝을 봐주세요.견디기 힘들고 자세가 나빠지면 운동을 멈추고 잠시 쉬었다가 다시 자세를 바로잡는 것이 더 효과적입니다. 플랑크 응용 자세

기본 플랭크 자세로 30초~1분간 버틸 수 있는 분들은 다양한 변형 동작으로 운동 효과를 높여보세요~

출처 : @Pamela Reif

뱃살 빼는 효과를 높여주는 7분 플랭크 챌린지 루틴 알려드릴게요!꾸준히 하시면 코어 복부도 더 튼튼해지고 내장지방을 서서히 줄여줘서 뱃살 빼기 쉬운 운동 효과를 보실 수 있을 것 같습니다.출처 : @Pamela Reif플랭크 잭 30초출처 : @Pamela Reif플랭크 힙레이즈 30초출처 : @Pamela Reif플랑크레그레이즈 30초출처 : @Pamela Reif플랭크 트위스트(힙드롭) 30초출처 : @Pamela Reif플랑크 암레이스 30초출처 : @Pamela Reif플랑크 스파이더 30초출처 : @Pamela Reif플랭크 rock forth (앞으로 왔다갔다) 30초출처 : @Pamela Reif플랭크 업 앤드 다운출처 : @Pamela Reif플랭크 rock back (뒤로 왔다갔다) 30초출처 : @Pamela Reif기본 플랭크 30초출처 : @Pamela Reif플랭크 바이시클 사이드 오른쪽 30초 왼쪽 30초출처 : @Pamela Reif플랑크 마운틴 크라이머 30초출처 : @Pamela Reif플랑크 30초, 이렇게 14종류의 플랑크 동작을 각 자세당 30초씩 휴식 없이 7분간 진행 운동 루틴입니다.꾹 참는 것에 힘들고 지루하지만 이렇게 변형 동작에 하면 즐겁게 운동 효과를 얻을 것입니다.오늘은 플랑크 뱃살을 줄이는 운동에 대해서 소개했습니다!뱃살이 나오는 원인은 다양하지만, 일상에서 가장 배의 지방을 떨어뜨리기 쉬운 방법은 충분한 수면과 올바른 식단 조절을 통해서 자연스럽게 살을 빼는 방법입니다.플랑크는 몸을 심하게 움직이면서 하는 운동은 아니지만, 여러 부위의 근육을 사용하여 특히 내장 지방을 제거하는 데 효과적인 만큼 큰 활동 없이 칼로리를 소모하고 싶은 분에게 추천합니다!여성의 복부 운동으로 너무 좋아~나도 이달 플랑크 도전 중인데, 오늘은 허리의 변형 동작 7분 루틴으로 뱃살을 떨어뜨리기 쉬운 운동 효과를 얻어 보지 않으면 안 됩니다:)#플랑크#플랑크 자세#플랑크 효과#여성 뱃살을 떨어뜨리는 운동. 내장 지방을 줄이는 운동#여성 복부 운동#코어 운동플랭크 30초 이렇게 14가지 플랭크 동작을 각 자세당 30초씩 휴식 없이 7분간 하는 운동 루틴입니다.가만히 버티기만 해도 힘들고 지루하지만 이렇게 변형 동작으로 하면 즐겁게 운동 효과를 볼 수 있을 것 같습니다.오늘은 플랑크 뱃살 빼기 운동에 대해 알아봤어요!뱃살이 나오는 원인은 다양하지만 일상에서 가장 뱃살을 빼기 쉬운 방법은 충분한 수면과 올바른 식단 조절을 통해 자연스럽게 살을 빼는 방법입니다.플랑크는 몸을 심하게 움직이면서 하는 운동은 아니지만 다양한 부위의 근육을 사용하여 특히 내장지방을 제거하는 데 효과적인 만큼 큰 활동 없이 칼로리를 소모하고 싶은 분들에게 추천합니다!여성 복부운동으로 너무 굿~ 저도 이번 달 플랭크 챌린지 중인데 오늘은 허리 변형 동작 7분 루틴으로 뱃살 빼기 쉬운 운동 효과를 얻어봐야 해요.:) #플랭크 #플랭크자세 #플랭크효과 #여성뱃살빼기운동 #내장지방 줄이기운동 #여성복부운동 #코어운동