안녕하세요~! 답십리 필라테스 동필입니다 😀 오늘은 ‘필라테스 허벅지 다이어트, 여성 하체운동 루틴’에 대해 알아보고 같이 운동해보는 시간을 가져볼게요~!
과연 필라테스로 살을 뺄 것인가?의아해하시는 분들도 계시겠지만~!당연히 필라테스도 근력운동이니까 꾸준히 하면 운동효과를 많이 볼 수 있어요!지난 게시물에서도 다룬 적이 있는데 부위별 다이어트는 어렵다고 보시면 됩니다.하지만 유산소와 전신근력운동을 병행하여 추가적으로 부위별 운동을 가한다면 확실한 운동효과를 얻을 수 있습니다!
하체 운동 효과?
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1. 기초 대사량을 늘리다
기초대사량은 다이어트와도 밀접한 관계가 있고 건강과도 밀접한 관계가 있습니다.우리 몸에 있는 근육의 70%는 하체에 분포하고 있어요!그만큼 근육량이 집중되어 있어서 하체운동을 통해서 근육량을 늘리는 데 좋습니다.근육량이 늘어나면 자연스럽게 기초대사량이 늘어나 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀝니다.이 한 가지 이유만으로 하체 운동을 열심히 해야 하는 이유는 충분하겠죠?2. 전체적인 근육량 증가와 균형 잡힌 근육 성장에 도움이 된다.
하체 운동은 남성 호르몬 분비를 촉진시킵니다.그러면 하체뿐만 아니라 전신 근육 증가에도 도움이 됩니다. 또 상체 운동만 하다 보면 신체 불균형이 생기는데 하체 근육량이 부족하면 아무리 상체 운동을 잘해도 근육 성장에 한계가 생깁니다.강도 높은 상체운동을 해내기 위해서는 하체 근력이 함께 필요해서요!균형 잡힌 성장을 위해 하체 운동은 더 필수입니다.3. 혈당 조절이 가능하다.
허벅지는 우리 몸에서 가장 큰 당분 저장고입니다. 밥을 많이 먹고 탄수화물을 섭취해도 혈당이 바로 올라가지 않고 허벅지에 보관되게 되어 당뇨병에 잘 걸리지 않게 되는 원리입니다. 그리고 이 저장된 에너지는 우리 몸이 필요로 할 때 사용됩니다. 여자 하체운동 루틴, 감동부부 영상 따라하기 *필라테스로 허벅지 다이어트*
하체운동은 특히 우리 몸에서 대근육으로 이루어진 부위라 굉장히 중요한데 여성들은 하체운동에 대해서 막연하게 두려움을 갖고 계실 거예요~ 스쿼트나 런지 같은 동작을 하면 다리 모양이 더 예뻐지지 않고 두꺼워진다는 거죠!
하체운동은 특히 우리 몸에서 대근육으로 이루어진 부위라 굉장히 중요한데 여성들은 하체운동에 대해서 막연하게 두려움을 갖고 계실 거예요~ 스쿼트나 런지 같은 동작을 하면 다리 모양이 더 예뻐지지 않고 두꺼워진다는 거죠!
그러나 오리 걸음이나 랜, 동작은 고강도 인터벌 트레이닝에서도 필수로 사용할 만큼 같은 시간을 투자해도 다른 운동에 비해서 상대적으로 훨씬 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.오히려 몸매가 예쁘게 되는 것이 오리 걸음과 런지 합니다.스쾃은 온몸의 근육을 단시간에 최대한 자극할 수 있는 폭발적인 힘을 갖고 있다고 말하고, 런지는 하반신의 라인을 섬세하게 다듬어 균형 감각을 늘리고 하반신을 용이하게 할 수 있습니다.그래서 무거운 무게를 쓰지 않고 얼마 알몸으로 오리 걸음이나 랜 지를 수백개씩 하려 해도 근육 비대는 나타나지 않고 절대 걱정하지 않아도 괜찮습니다~!!
다만 과체중이나 비만인 경우에는 하체가 비대해질 수 있으므로 유산소 운동을 통해 체중 감량에 좀 더 초점을 맞춰 운동해야 합니다.그럼 운동을 시작해볼까요?1. 스쿼트*20회 X 3세트1. 두 다리 골반 폭, 발끝을 가볍게 순환시킵니다.2. 두 팔을 어깨 앞으로 뻗고 고관절을 접어 힙에 앉습니다.3. 허벅지와 바닥이 평행하도록 허리가 마르지 않도록 핵심력으로 척추의 키를 유지합니다.4. 반동을 쓰지 않고 발바닥으로 발을 밀어내고 천천히 일어납니다.*머리가 발끝보다 나오지 않도록 전에 내 회전하지 않도록 허리를 세우아서 과신 전해지지 않도록 조심할게.2. 2. Lunge앞 이미지 다음 이미지* 양쪽을 각 20회 X 3세트 1. 양다리를 앞뒤로 골반 폭 1.5배 정도 넓혀줍니다.2. 척추 정렬을 유지한 채 앞뒤 다리를 90도 각도로 구부립니다. 3. 무릎이 땅에 닿지 않도록 허벅지의 힘으로 유지합니다.4. 내쉬는 호흡에 엉덩이와 허벅지의 힘으로 일어납니다. *무릎이 발끝보다 나오지 않도록 상체가 앞으로 흘러내리지 않도록 코어 힘으로 척추를 바르게 세워 진행합니다. 3. 3. 3. Leg open & close앞 이미지 다음 이미지1. 매트에 바르게 누워 두 다리를 모아 발끝 천장 쪽에 꽂아 준비합니다. 2. 내쉬는 호흡으로 두 다리를 골반 옆으로 벌립니다.3. 마시는 호흡에 발끝을 길게 포인, 내쉬면서 플렉스 시킵니다. 4. 5초간 발끝을 벌리고 5초간 발끝을 내전 근력으로 가져옵니다. 5. 45도 각도에서 정지하고 호흡을 빠르게 20회 내쉬고 모아줍니다. 4. 4. 4. Sissors kick / Frog press앞 이미지 다음 이미지1. 매트에 누운 상태에서 테이블 톱으로 준비합니다.2. 무릎과 발끝을 45도 각도로 열고 발 뒤꿈치를 착 붙입니다.3. 내쉬는 호흡으로 앞 벽을 미는 느낌으로 발바닥을 45번 앞으로 밀어냅니다.4. 호흡과 함께 30회 반복합니다.4. 발끝을 45도에서 끌고 90도에 가져옵니다.5. 다리를 45도 각도로 벌리고 준비, 내 호흡은 전후에 발을 교차하고 폐각근을 다잡습니다.6. 빠른 호흡과 함께 30회 반복합니다.답십리 필라테스에 더 많은 참여 지식과 운동 효과를 경험하고 싶은 분은?아래의 감동 필라테스 원장 ♡ 부원장의 감동 부부 유튜브 풀 영상을 지금 당장 확인하십시오!https://www.youtube.com/watch?v=lIyKR1Nx_MI&list=PL8EXq5MA7CrPNz4B55sZLp04bmeRt5ud_&index=3♡구독♡좋아요♡알람설정♡이렇게 하체운동에 대해서 배워봤는데요!어떠셨어요~?항상 운동할 때 주의해야 할 점은 제 체력 수준과 신체 능력에 맞게 그리고 호흡을 조심해서 해야 한다는 것을 잊지 마세요!2022년, 히토시년 새해 건강하고 활기 찬 새해 행사의 혜택이 기다리고 있습니다!체육학 전공 필라테스의 최저 경력 4년 이상의 전문 강사진과 함께 하고 보세요이름에 임· 인 호랑이 해 쪽은 등록 시 선착 22분의 고급 토 삭스 선물!그룹 레슨 10회 22만 회수 추가+2만원 할인(동시 등록 시)개인 교습 20회 122만 선착순 개인+2회 추가 서비스 문의 전화:010-2578-5754카카오 톡 ↓↓ ↓ ↓ ↓ ↓ http://pf.kakao.com/_HWFes50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국감동 필라테스 전농점 서울특별시 동대문구 사가정로 148 sk아파트 스포츠상가 5층 예약감동 필라테스 전농점 서울특별시 동대문구 사가정로 148 sk아파트 스포츠상가 5층 예약감동 필라테스 전농점 서울특별시 동대문구 사가정로 148 sk아파트 스포츠상가 5층 예약